Что делать, если вывихнула руку?
Вывих руки – это распространенная спортивная травма или случайная травма в повседневной жизни, обычно вызванная чрезмерным скручиванием или неправильным применением силы на запястье или пальцах. Правильное лечение растяжений рук может ускорить выздоровление и снизить риск осложнений. Ниже приведены подробные методы лечения и меры предосторожности при растяжениях рук.
1. Распространенные причины растяжений рук
Вывихи рук обычно возникают при:
| причина | описывать |
|---|---|
| Спортивные травмы | Чрезмерное давление на запястье или пальцы во время баскетбола, волейбола, бадминтона и других видов спорта. |
| падать | Когда вы падаете, кладете руки на землю, что приводит к вывиху запястий или пальцев. |
| повседневная деятельность | Неправильные движения, такие как подъем тяжелых предметов и скручивание полотенец. |
| несчастный случай | Палец защемлен дверью или запястье потянуто внешней силой |
2. Симптомы растяжения руки
После вывиха руки могут возникнуть следующие симптомы:
| симптом | Серьезность |
|---|---|
| боль | Боль от легкой до сильной, которая усиливается при активности. |
| припухлость | Быстрый отек поврежденного участка. |
| скопление | Кожа может выглядеть в синяках или синяках. |
| Ограниченная деятельность | Трудно двигать запястьем или пальцами. |
| нестабильность суставов | Сильные растяжения могут вызвать ощущение слабости в суставах. |
3. Неотложная помощь при растяжении связок руки (принцип RICE)
После растяжения связок руки необходимо немедленно принять следующие меры:
| шаг | Как работать | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| Отдых | Немедленно прекратите деятельность, чтобы избежать дальнейшего ущерба. | Не поддерживайте и не поднимайте тяжелые предметы руками. |
| Лед | Прикладывайте пакет со льдом или холодное полотенце к поврежденному участку на 15-20 минут каждый раз. | Повторяйте каждые 2-3 часа, избегайте прямого контакта с кожей. |
| Сжатие | Аккуратно забинтуйте травмированное место эластичным бинтом. | Не накладывайте слишком тугую повязку, чтобы не повлиять на кровообращение. |
| Высота | Поднимите поврежденную руку выше уровня сердца. | Помогает уменьшить отек |
4. Реабилитация и уход при растяжениях рук.
После острой фазы (обычно 48-72 часа) можно предпринять следующие меры, способствующие выздоровлению:
| стадия восстановления | Методы ухода | предположение |
|---|---|---|
| 1-3 дня | Продолжайте прикладывать лед и снижайте активность. | Избегайте применения тепла, чтобы избежать усугубления отека. |
| 3-7 дней | Постепенно начинайте щадящую деятельность. | Попробуйте легко сгибать и разгибать пальцы или запястья. |
| 1-2 недели | Выполняйте реабилитационные упражнения | Такие как захват мяча, упражнения на сопротивление с резиновой лентой. |
| 2 недели спустя | Постепенно возвращайтесь к нормальной деятельности | Избегайте чрезмерных нагрузок или тяжелых физических упражнений. |
5. Когда вам нужна медицинская помощь?
Следующие ситуации должны стать поводом для обращения за медицинской помощью:
| симптом | Возможная проблема |
|---|---|
| Сильная боль, которую невозможно облегчить | Возможен перелом или разрыв связки. |
| Заметно деформирован или не может двигаться | Вывих сустава или тяжелая травма |
| Отеки и застойные явления продолжают увеличиваться. | Возможно внутреннее кровотечение |
| ощущение онемения или покалывания | Вероятность повреждения нерва |
| Отсутствие улучшения симптомов через 3 дня. | Нужна профессиональная оценка |
6. Рекомендации по профилактике растяжений рук
Чтобы предотвратить растяжение связок рук, вы можете принять следующие меры предосторожности:
| Меры предосторожности | Конкретные методы |
|---|---|
| Разминка перед тренировкой | Полностью двигайте запястьями и суставами пальцев. |
| Используйте защитное снаряжение | Во время тренировок носите бандажи на запястья или повязки на пальцы. |
| Увеличить силу рук | Регулярно тренируйте силу хвата. |
| Обратите внимание на осанку | Держите запястья в нейтральном положении при подъеме тяжелых предметов. |
| Избегайте чрезмерной усталости | Обязательно отдыхайте при длительной работе руками. |
7. Распространенные заблуждения о растяжениях рук
Существуют следующие распространенные заблуждения относительно растяжений рук:
| Непонимание | Правильный подход |
|---|---|
| Прикладывайте тепло сразу после растяжения | Сначала приложите лед на 48 часов, затем рассмотрите возможность применения тепла. |
| Терпеть боль и продолжать деятельность | Деятельность следует немедленно прекратить, чтобы избежать усугубления травмы. |
| Принудительный сброс самостоятельно | При подозрении на переломы или вывихи следует обратиться за медицинской помощью. |
| Не обращайте внимания на незначительные растяжения | Даже незначительные растяжения следует лечить соответствующим образом. |
8. Рекомендации по питанию при растяжениях рук.
Правильная диета может помочь в восстановлении после растяжения связок рук:
| тип еды | Рекомендуемая еда | эффект |
|---|---|---|
| Богат белком | Яйца, рыба, соевые продукты | Способствовать восстановлению тканей |
| Богат витамином С | Цитрусовые, киви | Помощь в синтезе коллагена |
| цинксодержащие продукты | Устрицы, орехи, цельнозерновые продукты | Ускорить заживление ран |
| противовоспалительные продукты | Куркума, оливковое масло, глубоководная рыба | Уменьшить воспалительную реакцию |
Подвести итог
Несмотря на то, что растяжение связок рук является распространенным явлением, правильное лечение имеет решающее значение. Помните принцип RICE, принимайте соответствующие меры в зависимости от тяжести травмы и при необходимости незамедлительно обращайтесь за медицинской помощью. В период восстановления необходимо действовать поэтапно и не торопиться. При научном подходе и правильной профилактике большинство растяжений рук можно полностью восстановить.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
