Как восполнить на следующий день, не спать поздно
Остаться спать поздно стало распространенным явлением в жизни современных людей. Независимо от того, работает ли он сверхурочно, изучение или просмотр сериалов, усталость на следующий день после того, как я спал поздно, - это всегда головная боль. Как быстро восстановить состояние? Ниже приведены лекарства, обобщенные в популярных темах в Интернете за последние 10 дней. В сочетании с научными предложениями и практическими навыками, это может помочь вам эффективно справиться с дискомфортом после того, как не ложились спать.
1. Физические проявления после позднего отдыха
Позднее ложиться на ловушку может повлиять на несколько систем тела. Ниже приведены общие симптомы и причины:
| симптом | причина |
|---|---|
| Усталость, невнимательность | Дефицит сна приводит к накоплению метаболических отходов в мозге |
| Темные круги, темная кожа | Ухудшение кровообращения и снижение синтеза коллагена |
| Снижение иммунитета | Снижение активности лимфоцитов |
| Эмоциональные колебания | Беспорядка секреции нейротрансмиттера |
2. Исправленные меры
1. Быстрое восстановить энергию
| метод | Конкретные операции | Научная основа |
|---|---|---|
| Короткое время сна | Закройте глаза и отдохните на 10-20 минут в полдень | Облегчить усталость мозга и избегать глубокого сна |
| Вымойте лицо в холодной воде | Стимулировать лицо с низкой температурной водой | Содействовать вазоконстрикции, обновить разум и обновить разум |
| Пополнить гидратация | Выпить теплую или легкую соленую воду | Облегчить головокружение, вызванное обезвоживанием |
2. Диетическая корректировка
После того, как вы не ложились спать поздно, вы должны избегать пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и приоритета следующим комбинациям питания:
| Рекомендуемая еда | эффект |
|---|---|
| Яйца, молоко | Дополнение белка для восстановления клеток |
| Черника, орехи | Антиоксидантная защита нервов |
| Овсяная каша | Стабилизировать уровень сахара в крови |
3. Первая помощь по уходу за кожей
Для проблем с кожей после того, как я поздно спать, вы можете предпринять следующие шаги:
| шаг | Продукты/Методы |
|---|---|
| чистый | Нежная аминокислотная очищение |
| Облегчить отек | Холодные сжатия в течение 10 минут |
| Увлажняющий | Гиалуроновая кислота, содержащая маску лица |
3. Долгосрочные советы
Если вы часто ложитесь спать поздно, вам нужно регулировать свои биологические часы следующими способами:
| время | действие |
|---|---|
| В течение 3 дней | Ложись спать за 15 минут заранее каждый день |
| 1 неделя спустя | Исправлено время пробуждения (включая выходные) |
| длинный | Отключить электронные устройства за 1 час до сна |
4. Эффективные советы для пользователей сети для тестирования
Скомпилируется на основе горячего контента для обсуждения на социальных платформах:
«Пять минут медитации»: Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы помочь мозгу перезагрузить
"Мин эфирное масло": Примените храмы для улучшения концентрации
"Легкие виды спорта": Bishly Going в течение 10 минут, чтобы способствовать секреции дофамина
Несмотря на то, что не ложиться на то, чтобы ден опоздание неизбежно, научные лекарства могут минимизировать ущерб. Рекомендуется добавить эту статью в случае чрезвычайной ситуации!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
